Keto là gì? Giảm cân thần tốc 7 ngày bằng thực đơn Keto | Daisudaiduongxanh

Địa Điểm 0 lượt xem

Ảnh bìa

Quito đang là cụm từ khóa hot được nhiều bạn gái tìm kiếm để bổ sung vào thực đơn món ăn của mình. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu Keto là gì? Và cách áp dụng Keto hiệu quả. Hôm nay Digifood sẽ hướng dẫn các bạn từ A đến Z để giảm ăn kiêng keto hiệu quả hơn.

1. Quito là gì?

Đây hẳn là một vấn đề đối với nhiều người. Keto là một loại thực phẩm ít carb, ít chất béo của Nhật Bản. Keto tên đầy đủ là Ketogenic. Khi bạn theo chế độ ăn kiêng keto, cơ thể không cần phải làm gì nhiều để mệt mỏi, vì cơ thể luôn trong tình trạng đốt cháy năng lượng. tại sao vậy?

Keto là gì?

Ảnh: Bổ sung

Nhiều tế bào trong cơ thể sử dụng năng lượng từ đường trong trái cây, tinh bột, rau và ngũ cốc. Tuy nhiên, chế độ ăn keto buộc bạn phải ăn các loại thực phẩm khác. Xeton là nguồn năng lượng chính để giữ cho cơ thể hoạt động. Xeton là nhiên liệu do gan sản xuất từ ​​chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Nếu không dự trữ chất béo, cơ thể con người sẽ khó tạo ra chất béo.

Keto là gì?

Ảnh: Thu Uyên

Vì vậy, câu trả lời tốt nhất cho câu hỏi keto là gì là nó là một chế độ ăn uống giàu carbohydrate và chất béo tốt. Nó có thể giúp mọi người giảm mỡ trong cơ thể. Người ta đã chứng minh rằng chế độ ăn này thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt như giảm cân, tăng huyết áp và các bệnh thần kinh liên quan.

Keto là gì?

Ảnh: Thu Uyên

Tuy nhiên, cho đến nay vẫn chưa có chế độ ăn keto nhất định. Trung bình một người keto sẽ nạp 70-80% chất béo, 5-10% carbohydrate và phần còn lại là protein.

2. Thực phẩm keto có tốt không? Ưu điểm của Quito

Có nhiều báo cáo cho rằng chế độ ăn keto giúp cải thiện sức khỏe. Và trong hầu hết các trường hợp, keto cũng được dùng trực tiếp như một liệu pháp hỗ trợ cho những người bị bệnh động kinh.

Khi bạn tuân theo chế độ ăn keto một cách chính xác, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích sau:

Keto giúp giảm cân và giữ dáng

Chế độ ăn kiêng keto có liên quan đến việc giảm mức độ hormone đói của cơ thể, ghrelin. Kết quả là bạn ít đói hơn và ít calo hơn mỗi ngày. Dáng bạn cũng thon gọn hơn trước rất nhiều!

Keto 4 là gì?

Ảnh: kinglnd

Một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng keto giảm cân nhanh hơn 3 lần so với những người theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Vì thực đơn keto chứa chất béo tốt và ít carbohydrate nên người ăn sẽ cảm thấy no lâu và ít đói hơn. Số calo tiêu hao do quá trình trao đổi chất sẽ nhiều hơn bình thường. Nó giúp giảm lượng calo dư thừa trong ngày và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Cơ thể bạn sẽ đẹp hơn mỗi ngày!

Keto 3 là gì?

Ảnh: @chole_t

Bạn có thể giảm cân bằng cách tuân theo chế độ ăn kiêng quito. Tuy nhiên, bạn nên vào quá trình giảm chậm, đừng đột ngột cắt giảm kích thước kho quá nhiều. Và keto chỉ hoạt động lâu dài khi bạn thực sự hiểu keto là gì. Vì vậy, sau khi giảm cân, hãy từ từ chuyển sang một chế độ ăn uống sạch và ít calo.

Keto là gì?

Ảnh: thuuyen

Keto giúp điều trị chứng động kinh

Động kinh là một rối loạn đặc trưng bởi co giật liên quan đến thời kỳ hoạt động cao của các tế bào não. Nó có thể gây ra các chuyển động vặn người vô thức và không kiểm soát được.

Keto 6 là gì?

Ảnh: Bổ sung

Vào những năm 1920, Tiến sĩ Russell Wilder đã phát triển chế độ ăn kiêng keto để điều trị chứng động kinh kháng thuốc ở trẻ em. Ở đó, chính những chất béo có lợi có thể hạn chế 90% lượng calo tiêu thụ vào cơ thể. Ngoài việc giúp chữa bệnh động kinh, chế độ ăn keto cũng đã được chứng minh là cải thiện các dạng bệnh tâm thần khác.

Keto giúp đẩy lùi bệnh tiểu đường loại 2

Tiểu đường là căn bệnh rối loạn chuyển hóa năng lượng của cơ thể gây tích trữ mỡ thừa. Khi đó, bệnh nhân có chỉ số đường huyết cao và suy giảm hoạt động của insulin.

Keto 5 là gì?

Ảnh: Bổ sung

Một nghiên cứu khoa học cho thấy chế độ ăn keto làm tăng độ nhạy insulin lên đến 75%. Ngoài ra, những người theo chế độ ăn kiêng keto có thể giảm tới 11,1 kg so với những người tiêu thụ một lượng lớn 6,9 kg carbohydrate. 95,2% những người theo chế độ ăn kiêng này có thể ngừng dùng thuốc tiểu đường hoàn toàn, so với 62% ở nhóm tiêu thụ thực phẩm nhiều carbohydrate.

Keto 7 là gì?

Ảnh: Bổ sung

Tuy nhiên, keto không dành cho tất cả mọi người. Tuân thủ keto giúp tăng sản xuất ceton ở gan nên không thích hợp với người bị rối loạn chuyển hóa xeton. Nếu bạn ăn keto bất cẩn, các vi khuẩn có lợi trong đường ruột của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Keto cũng không được khuyến khích cho những người nâng tạ hoặc những người đang lao động tiêu thụ một lượng lớn calo.

Vì vậy, nếu bạn theo chế độ ăn kiêng keto, hãy đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước. Nếu bạn chưa hiểu Keto là gì, hãy hỏi chuyên gia trước khi làm theo.

Keto là gì?

Ảnh: thuuyen

3. Xây dựng một chế độ ăn keto hiệu quả

Khi thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn cũng cần có sự kiên nhẫn. Điều này là do sự thay đổi đột ngột và liên tục trong chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Để giảm cân hiệu quả hơn, ngoài việc tuân theo chế độ ăn kiêng keto, bạn cần đảm bảo một lối sống lành mạnh. Ví dụ như uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên …

Keto là gì?

Ảnh: thuuyen

Thức ăn trong thực đơn Quito

Dựa trên các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn keto, bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu carbohydrate sau đây:

  • Đậu: Đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu Hà Lan …
  • Chất béo không lành mạnh: Mỡ động vật (trừ mỡ cá), dầu thực vật đã qua sử dụng …
  • Đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, rượu bia hoặc đồ ăn nhiều đường.

Keto 9 là gì?

Ảnh: keto_personal_diet

Các loại thực phẩm có thể có trong thực đơn:

  • Thịt nạc: bò, gà … cá các loại (kể cả mỡ cá)
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia …
  • Các loại dầu tốt cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, Dầu bơ, Dầu dừa …
  • Phô mai chưa chế biến và rau củ ít carb.

Keto 10 là gì?

Ảnh: keto_personal_diet

Thực đơn Keto 7 Ngày Thuần Việt

Nếu bạn chưa biết Keto là gì và chưa có kiến ​​thức về dinh dưỡng thì đây là thực đơn mẫu cho 7 ngày để bạn tham khảo:

1 ngày
  • Bữa sáng: Trứng với cà chua, 1 ly sữa tươi không đường hoặc sữa hạt.
  • Bữa trưa: Đậu rang thịt (chảo rán nên dùng dầu oliu).
  • Bữa tối: salad với thịt lợn luộc.
2 ngày
  • Bữa sáng: Bánh mì hạnh nhân với trứng tráng.
  • Bữa trưa: Cơm Chiên Rau.
  • Bữa tối: Bông cải xanh xào thịt hoặc ức gà.
3 ngày
  • Bữa sáng: thịt bò áp chảo, dưa chuột.
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo với măng tây
  • Bữa tối: Thịt lợn nướng với rau diếp và dưa chuột
lần thứ 4
  • Bữa sáng: Bông cải xanh xào nấm.
  • Bữa trưa: Thịt lợn xào, canh bí.
  • Bữa tối: Cải ngọt trộn tôm.
5 ngày
  • Bữa sáng: Đùi gà áp chảo và dưa chuột
  • Bữa trưa: Súp rau củ.
  • Bữa tối: Salad gà.
Ngày 6
  • Bữa sáng: trứng rán với thịt
  • Bữa trưa: Thịt bò áp chảo với bí đỏ luộc.
  • Bữa tối: Rau luộc.
thứ 7
  • Bữa sáng: Trứng luộc
  • Bữa trưa: Thịt lợn xào
  • Bữa tối: Salad.

Keto là gì?

12 keto

Ảnh: keto_personal_diet

Bạn cũng có thể tìm thêm thông tin tại đây Chế độ ăn keto Hãy làm phong phú thêm thực đơn giảm cân Keto của bạn!

4. Kết luận

Keto cũng giống như bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi trong vài ngày đầu tiên nhưng đó là điều bình thường. Tùy thuộc vào tình trạng của từng cá nhân, các triệu chứng có thể biến mất. Tín hiệu đó báo hiệu rằng cơ thể bạn đang bắt đầu bước vào giai đoạn ketosis. Trao đổi chất là quá trình đốt cháy mỡ thừa liên tục. Nếu bạn thực sự hiểu Keto là gì và có kiến ​​thức về các chất dinh dưỡng thì bạn có thể áp dụng phương pháp này lâu dài.

Keto 13 là gì?

Ảnh: keto_personal_diet

Keto là một chế độ ăn kiêng rất ít carbohydrate, nhiều chất béo. Nó đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm cân. Cơ chế chính xác của việc giảm cân liên quan đến chế độ ăn kiêng này vẫn đang được nghiên cứu. Nói chung, keto rất hữu ích cho việc giảm cân cũng như điều trị các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, keto không dành cho tất cả mọi người. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia trước khi quyết định sử dụng thực đơn Keto.

Keto 14 là gì?

Ảnh: keto_personal_diet

Vừa rồi Digifood đã giải đáp tất cả những thắc mắc này Keto là gì? Và gợi ý một số cách để bạn có thể thực hiện theo thực đơn keto hiệu quả hơn. Chúng tôi hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn. Chúc may mắn!

Bạn có thể quan tâm:

READ  “Chén” sập Vũng Tàu tại các quán ăn “siêu ngon, siêu rẻ, siêu nổi tiếng” | Daisudaiduongxanh
Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud